五公里配速标准？

配速是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时。要想知道一般5公里的配速是多少我们可以先看一下专业选手的情况，再看一般人应该配速多少。

军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（配速4）。

男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）；

女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速4.6）；

慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8）

一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分钟。

㎏/6-10分钟

不同人的跑5公里的配速不同。初始者需要大约50分钟完成，配速约为每公里10分钟，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成，配速约为每公里6分钟。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

5公里配速分男生和女生会有不同的配速标准：

1、男生：五公里25分钟表明身体机能及格达标；

2、女生：五公里28分钟表明身体机能及格达标；

另外，初始者大约需要50分钟左右才能完成，对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在20分钟以内可以完成。 同时，业界配速标准如下：

1、快走跑者(5公里40分钟-1小时)；

2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟)；

3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟)；

4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟)；

5、大神跑者(5公里/20分钟以内)；

提示：长跑属于有氧代谢运动，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。

我觉得每公里六分钟到七分钟之间就可以了。