八段锦抱球标准

两脚开立与肩同宽，

两腿微屈膝不过尖（脚尖），

两臂环抱置于腹前，

悬顶竖脊放松腰身，

宽胸实腹呼吸自然，

中正安舒精神内守。

1.头顶百会（头顶两耳尖连线的中点），虚灵顶劲儿，仿佛拽起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，松柔适中，似悬非悬。

2.眉宇舒展，眉头的紧皱感慢慢松开，感觉眉宇之间有团浓墨，慢慢晕染开来，向眉梢散去，越来越淡，越来越轻。

3.两眼垂帘，微含笑意，像垂下一段丝帘，温暖舒适，透过帘间缝隙，还能看到一抹清光（亦可目视远方）。

4.微调口舌，舌尖轻触在上颚和上齿之间，感觉舌体松软，轻搭鹊桥，舌下津液绵绵。

5.宽胸圆背，胸部舒畅，呼吸自然，夹脊竖起，肩胛骨仿佛两扇门一样，微微打开，夹脊关畅通。

6.松腰敛臀，小腹松沉，如坐高凳，尾闾尖（尾巴骨尖）微微往回收一点，腰胯放松，腹部也是松沉的，中正安舒，气血周流。

7.松于指尖，全身的松，现于肢端末梢，掌指松抱，气达指尖。脚趾仿佛树根一样，轻抓地面，用意不用力。

从头到脚，意梳身形（意念梳理身形）；微守丹田，小腹温暖。

不可用心守，不可无意求，用心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存。

健身气功八段锦抱球桩动作要领：两脚开步平行站立，脚内侧与肩同宽，两掌向前环抱，与肚脐同高，掌心朝内，指尖相对，间距约10到20厘米，屈膝垂直下坐，膝盖不超过脚背，目视前下方。不能耸肩架肘，不要撅臀跪膝，脚尖不能外展。