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人每天的营养标准

问答社区分类: 标准人每天的营养标准
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眸中客√ 管理员 回复于2023-01-16之前

1、主食:

米275-300克(6两),面75-100克(2两),加粗粮100克。或主食500克一天。

2、动物性原料:

牛奶500克,蛋50克(一个),肉120-150克(3两)。或肉食200克一天。

3、豆类:

黄豆20克或豆干50克或豆腐100克。

4、植物油:

油15-25克,花生米10克。

5、新鲜蔬菜:

300-500克(一斤), 水果100克(自备)。

三、餐食安排:

1、早餐:

牛奶(自备)、蛋、面食、豆类。

间餐:水果(自备)

2、午餐:

米饭、肉、蔬菜、清汤。

间餐:

面包、糕、水果(自备)

3、晚餐:

米饭、肉、蔬菜、汤。

(条件好的:每周2-3次鱼)。

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③ツ分暧昧 管理员 回复于2023-01-16之前

人一天需要摄入的营养有:水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素等。

1.水:人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与,通常除吃饭外,建议每天饮水量达到1500-1700ml。

2.蛋白质:是一切生命的物质基础,是人体组织更新和修补的主要原料;可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。

3.脂肪:是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素,参与细胞新陈代谢,供给热能。

4.碳水化合物:消化最快,容易被人体吸收,给人体提供能量的主要来源,可以吃水稻、玉米、小麦等。

5.膳食纤维:促进肠道运动,可以吃芹菜、白菜、水果等。

6.矿物质:钙、铁、锌、碘、硒等许多矿物质,是人体所必需的。

7.维生素:维持人体新陈代谢和能量代谢的重要物质。

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上了膛的枪 管理员 回复于2023-01-16之前

最简单最基本的就是至少要有肉有蛋,是最基本的营养需求,但是如果没有这些的话,最好也要有一瓶牛奶补充基本的营养需求