引体向上怎样才算标准

　　引体向上的标准动作：　　

1、静力引体。　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。　　呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。　　

2、借力引体　　借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。　　动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

估计是一天做的加一起70个吧。\r 引体向上这个项目，想要练到20个，努力一段时间还是有希望的。70个，光努力都不够了。\r 新考核标准出来后，引体向上的要求是：双脚并拢，两腿伸直，直上直下，不允许摆浪借力，向上下巴过杠，向下双臂完全伸直才算一个。\r 我在部队的时候，每天除了日常训练，我三餐后，睡前都会自己加练引体向上，也就能做20多个，这已经是考核满分了。我们全团2000多人加一起，能做70个引体向上的一个都没有。\r