引体向上的标准动作是什么

引体向上的标准动作是什么？引体向上的标准动作，是以标准的抓握和身体姿势完成引体向上动作的过程。

引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的自重训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。人们通常说的引体向上，是指正手引体向上。

就起始动作而言，两手宽距（稍宽于肩）正握单杠，两臂自然垂直，双腿并拢，或弯曲、或交叉。就动作过程而言，以背阔肌收缩力量将身体上拉，并意念该部位；头部过单杠后，尽可能以胸触杠，稍停之后，让身体缓慢下落。

完成标准的引体向上动作，并获得相应部位肌力的训练效果，在于坚持训练。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。

.引体向上的标准动作

　　1.握距进行提高一点，背部肌肉承受重量就会变小。身体必须保持笔直，调节身体和地面的角度，角度越小，动作就越难做。

　　2.另外一个讲述借力，在上拉时候，用双脚蹬一下（力度小一点），借力向上，减小向上的难度。 必须保证在最上方时，引体向上动作正确，向下时控制速度。

.定制引体向上计划

　　两类训练计划，固定组数和个数。

　　组数的固定是一次训练固定多少次，这能保证训练的效果。休息时间最好不超过两分钟，时间过长导至肌肉缓冲过来，影响训练质量。

　　个数的固定是一天固定多少个，每组尽全力完成，且及时跟进组数和个数。