特三级体能标准

一。体能练习

1.投弹70M以上

2.五公里15公斤负重越野22分钟以下 3.800米障碍4分钟以下

4.器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来

5.步兵卧姿100米射击五发48环以上

6.步兵立姿200米五发45环以上

7.步兵跪姿150米三个点射十发90环以上

二。器械单双杠练习 单杠：

1练习是引体向上

2练习是腾身反转上 杠

3练习是双手撑杠单脚跨杠

4练习是跨杠翻转旋转360度

5练习是摆体上杠旋转360度下杠

6练习是跨杠反转旋转360度下杠

7练习是踩杠旋转360下杠

8练习是360度大回环

双杠： 1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠，后下杠

体能训练及考核也是国防生生活和测评的重要部分，而考核的项目和对象有哪些呢？

考核对象：六十岁以内的全体军人和文职人员

分类：现役军人分为一、二、三类人员，对应单科及格分数分别为65、60、55分。

标准：不及格、及格、良好、优秀、特3级、特2级、特1级。

军考体能标准如下：徒手五公里：23分钟及格；21分钟优秀；海军陆战队20分钟合格。

战术(10米低姿匍匐前进+10米侧姿匍匐前进+10米跃进卧倒)：30秒及格，20秒优秀。

单腿深蹲：6个及格，12个优秀，100米：14.9秒及格，13.5秒优秀。

单杠引体向上：12个及格，16个优秀。

双杠屈臂撑：2个及格，16个优秀。

俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀。

仰卧起坐：3分钟50个及格，80个优秀