标准的引体向上杆要到哪里

①首先，双手正握单杠，距离要比肩膀略宽，手臂伸直。这种姿势的引体向上，能更好的锻炼到肱二头肌和背阔肌。

②背部发力，肩胛骨下降，将身体上拉至下巴微微超过横杆，此时双脚可以在下方交叉，更好的保持身体重心。

③身体缓慢下降，在下降的过程中也要控制身体，才能更好的锻炼肌肉，核心肌群要持续发力保持身体稳定，整个过程不要过度后倾。