业余跑步等级标准表

初级跑者 月跑量50公里以上. 每次跑2-3公里左右,每月跑20左右能达到这个量.对跑者来说这个量算是比较少的,但在不跑步的人看来跑2公里是很不容易的.所以能达到这个量的应该算是入门跑者.如能长期坚持也算是跑步爱好者了.但如果坚持下来大部分跑者是很容易进入下一等级的

中级跑者 月跑量100公里以上.,每天跑5公里,一个月跑20天就达到了,所以对跑者这个量也不算大.对健身而言这是一个很好的量.如果以维持健康为目的而跑步这或许是最好的量而且也是完全足够的.能长期坚持的跑量的必定是跑步爱好者了.大部分普通跑者应该都算这个等级的.

资深跑者:200公里以上.每次跑10公里一个月跑20次就能达到,但要跑这个量其实并不容易.所以能坚持跑这个量的基本都算是资深跑步爱好者了,其中不少应该还是马拉松爱好者,即便没跑过马拉松的也多少具备了挑战马拉松的愿望和能力.

顶级跑者 300公里以上 对业余跑者而言达到这个量应该算是顶级跑者了,其中大部分或许还应该被称为马拉松爱好者.这个层次的跑者或许对跑步多少都有些偏执和狂热.如果单纯以健康和快乐为目的而跑步是很难达到这个量的

5公里，是每一个跑者都经常跑的距离，对于大多数跑者来说，跑一个5公里那就是再简单不过的事了。因为我们都是从5公里开始训练，逐渐增加到10公里、半马，最后到全马的。

5公里，不论是对于专业跑者还是业余跑者而言，都算是一个大众化的标准。那么5公里，你能跑多快呢？下面一起来看看这些跑者等级标准，你是哪一级呢？

1、快走跑者（45分钟～1小时）

一般这个速度基本是在快走的状态，稍微比散步要快一点，配速应该在9分钟以上。这个速度脚部所承受的冲击力比慢跑小，安全系数也高，快走5公里也是非常健康的。

2、慢跑跑者（30分钟～40分钟）

这个速度也是很多跑者经常训练的慢跑速度，配速大概在6～8分钟。如果你用于跑步减肥，那么这个配速是非常适合的，因为对身体不会有太多负担。

3、业余跑者（25分钟～30分钟）

这个等级一般是已经跑了一段时间，或者有一定跑量基础的跑者，正在努力进阶的路上。配速大概在5～6分钟，虽然跑的不是很快，但是也不慢了。

业余跑者的五个等级（以男子为例，女子加30秒）： 

第一级，脚背与脚踝肌肉支撑，跑步姿势以足后跟先着地，容易受伤部位脚背、跟腱，对应人 群是肥胖者，配速每公里7分以上； 

等二级，小腿后肌肉群支撑，跑步姿势以全脚掌着地，容易受伤部位脚踝，对应人群是入门级 跑者，配速每公里6分以上； 

第三级，大腿内、外侧肌肉支撑，跑步姿势向前脚掌着地过渡，但还是以全脚掌着地为主，容 易受伤部位膝盖，配速每公里5分以上； 

第四级，臀部及跨部肌肉支撑，跑步姿势以前脚掌着地为主，容易受伤部位髋关节，配速每公里4分半以上； 

第五级，核心肌肉群支撑，即胸腹后背后腰肌肉，前脚掌着地，受伤概率极低，配速每公里3分半以上。 

男子3分半以内、女子4分以内就可视为专业跑者。

肌肉是跑步快慢的决定因素，也是受伤概率的调节器，所以加强各部位肌肉的锻炼至关紧要。

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