pullup是什么意思英语

Pullup，就是引体向上。

但你要是以为它就只是个单词翻译，那可就大错特错了。这玩意儿，在我看来，可比“引体向上”这四个不痛不痒的汉字承载的东西多太多了。它是一种执念，一种图腾，是检验一个男人（当然也包括那些力量惊人的女性）身体素质最原始、最不讲情面、也最酷的标尺。

说白了，pullup 的动作本身简单到可以用一句话概括：双手正握，握距比肩略宽，然后用你背部的力量，把自己从悬垂状态，拉到下巴过杠。听起来是不是很简单？像个初中体育课项目？呵，去试试。找个单杠，跳上去，挂在那儿。然后，发力。

我打赌，绝大多数没练过的人，那一瞬间的体验是相同的：身体像一袋沉甸甸的、毫无生气的米，纹丝不动。你感觉自己使出了吃奶的劲儿，脸憋得通红，肩膀耸得快要碰到耳朵，但重力就像一个无情的巨人，把你死死地摁在原地。那一刻的无力感，是pullup给你的第一份见面礼，一份极其羞辱但又无比真实的礼物。

我永远忘不了我第一次尝试pullup的场景。那是在大学健身房，看着旁边的大肌霸们一组接一组，背阔肌像翅膀一样扇动，轻松得像在呼吸。我当时心想，不就是拉自己上去么，我体重又不重。结果呢？我挂在杠上，使劲儿，身体开始像条濒死的鱼一样乱晃，除了增加了点滑稽感，我的下巴和单杠的距离，一毫米都没有缩短。那叫一个尴尬。

这就是pullup的残酷之处。它不像哑铃弯举，你可以从5磅、10磅开始；它也不像卧推，你可以让朋友在后面保护。它的起点，就是你完完整整的体重。没有任何折扣，没有任何捷径。你，对抗你自己。这是一场绝对公平，也绝对孤独的战斗。

所以，一个标准的、干净利落的pull-up，背后是什么？

是强大的背阔肌（Latissimus dorsi）。这才是pullup的核心驱动肌群。一个能做好pullup的人，他的背影一定是宽阔的，呈现出迷人的倒三角。拉起时，你能清晰地看到那两片“翅膀”如何收缩、发力，将整个身体向上提。很多人做不起来，根本原因就是背部力量太弱，甚至不知道该如何用背发力，全程都在用胳膊硬拽，那当然不行。

是坚韧的小臂和握力。你连杠都抓不住，还谈什么拉起？一个pullup高手，他的前臂一定像钢缆一样结实，手掌上布满了象征着汗水和坚持的老茧。那种小臂酸胀得像灌了铅的感觉，是每个pullup练习者的家常便饭。

当然，还有肱二头肌的辅助。说到这儿，就不得不提它的“兄弟”——chin-up。很多人把这两个搞混。简单区分：pullup是正手宽握，手心朝前，主要轰炸背阔肌；而chin-up是反手窄握，手心朝向自己，会更多地借用到肱二头肌的力量。所以，通常来说，chin-up会比pullup容易一些。如果你一个pullup都做不了，不妨从chin-up开始建立力量和信心。

但对我，以及很多健身老鸟来说，pullup的地位是无可替代的。它有一种原始的力量感和美感。一个流畅的pullup，从身体的完全伸展，到肩胛骨后缩下沉，再到背部发力拉至顶峰，最后有控制地下放……整个过程充满了力与美的结合，是一种身体完全在自己掌控之下的宣言。

它更是一种精神上的磨砺。从0到1，是pullup最艰难，也最迷人的一步。你需要去做大量的辅助练习：弹力带辅助引体、离心退让（跳上去然后慢慢下放）、划船类动作……日复一日，周复一周。可能你努力了一个月，还是只能拉半个。那种挫败感，足以劝退90%的人。

但当你终于，在某一天，没有任何辅助，靠自己的力量，第一次将下巴拉过那根冰冷的铁杠时……我的天，那种感觉！那种征服感和喜悦，比你卧推重量突破瓶颈要纯粹一万倍。因为你征服的不是杠铃片，而是地心引力，是你自己的体重，是你曾经认为不可能的自己。

从此，pullup就从一个健身动作，变成了一种衡量你状态的标尺。今天状态好，能多拉两个；最近没休息好，数量就下降。它像一面镜子，诚实地反映出你的付出。

所以，当有人再问起pullup是什么意思。你别只告诉他“引体向上”。

你可以告诉他，pullup是身体与重力的一场对话，是一场关于自身力量的、不容作弊的考试。

你可以告诉他，pullup是健身房里的硬通货，是街头健身爱好者的入场券。

你甚至可以告诉他，pullup是一种态度。它代表着不畏艰难，从零开始，用最朴素的方式，去雕刻自己的身体，去挑战自己的极限。它是一种把掌控权从重力手中夺回来的过程。

它不仅仅是一个英文单词，它是一段奋斗史，一个里程碑，是汗水、老茧和最终将自己拉出平庸，凌驾于杠上时所看到的那片新风景。